抑郁加煩躁警惕連續陰雨天氣變情緒殺手

字體 2017-09-15 15:27:46
     來源: 中國知網  

隨著華北多地連續被暴雨侵襲,持續一周,未來還將持續下去的陰雨天氣逐漸引發了人們的情緒波動。心理醫生特別解釋說,最近遭遇的連陰天,是誘發許多人情緒抑郁的直接原因。在連陰天后容易出現悲觀、焦慮、失眠、有自殺傾向等心理癥狀,不可忽視。怎么來應對心理上的郁悶呢?

1.越煩熱,越“靜心”。及時發泄情緒,不要生悶氣,碰到不順心的事,要學會心情轉移,感到心煩意亂時多親近積極能量,平靜心情。

2.確保睡眠。

心情與睡眠抑郁加煩躁警惕連續陰雨天氣變情緒殺手密切相關。睡眠不足,心情會變得急躁。經常作息顛倒或長期熬夜的人,常常心情也不穩固。天氣不好影響睡眠,可采用睡前放松,聽聽音樂洗個熱水澡都是簡單有效的方法。

3.調劑好飲食。日常膳食應避免進食油膩食品,多吃清淡的食物,不僅能防暑,還能增進食欲。多飲水,以調節體溫,完善血液循環。

4.注重養氣。日常應持不急不緩、心平氣和的態度。行住坐臥,讓吸氣均勻有序,“氣”自然就會“和”。“氣”順了,轉化為足夠的能量,“心”自然就平靜了。

5.每天進行適當運動。別以為天氣炎熱,一動就出汗就取消了運動選項,發泄出去藏在體內的負面氣息,運動絕對是不錯的方式。但要注意時間和方式,早晚進行節奏感較強、強度適中的運動可有效改善天氣帶來的負面情緒。

夏季多雨潮濕天氣養生法

高溫與悶濕并存,開空調后,室內外溫差極大,極易導致感冒、發燒、咽喉疼痛、食欲不振等病癥。那么,多雨天氣該如何進行防病保健呢?

一、宜選透氣性佳的衣物

女性盡量不要穿超短裙,以防膝蓋受寒導致風濕病。衣物宜選擇質地輕柔、干爽、透氣性佳的面料。

研究顯示,亞麻衣物能調整人的經脈系統和內分泌系統,對中樞神經系統起到鎮靜作用。由于亞麻的纖維是中空的,富含氧氣,使厭氧菌無法生存,抗菌性能良好,是很好的適合多雨季節穿著的面料。

二、飲食調養祛濕防病

多雨潮濕的季節很適宜腸道病菌和霉菌生長,因而極易誘發夏季急性腸道傳染病和食物中毒,如痢疾、腹瀉等。果蔬一定要洗干凈后再吃;隔夜飯最好不吃;不吃直接從冰箱中取出的食品,應等其溫度回升或加熱后再吃。

飲食應清淡、多樣化,多食營養豐富的果蔬和蛋白質,并適當食用姜、蔥、蒜、醋,既能殺菌防病,又能健脾開胃。可多食綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、南瓜等食物,同時也可配合藥膳進行調理。同時,可以選擇一些除濕的食物,如薏仁有健脾利濕、補肺清熱等作用;絲瓜、木瓜可以通絡去濕;馬齒莧可去腸胃濕邪;竹葉、荷葉、西瓜翠衣等可以解暑利濕;多吃苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等苦味食物也是一個不錯的選擇。此外,少量食用辣椒也有助排除體內濕氣。

三、住處注意通風有助防病

相對干燥的環境無論對人體還是食物都更有利,因此夏季無論是否下雨,都應該經常開窗通風除濕氣。

晚上睡覺前要關上窗戶,或將窗戶開一窄縫,拉上窗簾,睡覺時蓋好被子,避免著涼。

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編輯:維艾思交通

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